z hantlami

[...] francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-12-13 16:23:04 Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-12-13 16:23:33

Coś o mnie: wiek: 15 lat staż treningowy: na dzień dzisiejszy przez 2 tygodnie machanie bez określonego celu sztangą na ławce i hantlami... wzrost: 173 cm waga: 57 kg Zażywane suplementy : brak Piszę z prośbą o porady, co najlepiej ćwiczyć w moim przypadku, jaki zestaw ćwiczeń przybrać. Najchętniej chciałbym sobie wyrobić rzeźbę(brzuch, ew. [...]

[...] 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do brody 2x8 3x6 sroda przysiady 4x12 prostowanie ud na maszynie 4x10 wspiecia na palce 3x20 biceps sztanga 3x6 biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow czwartek sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 1x10 1x10 3x6 do klatki 1x8 1x8 3x6 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi zza głowy 4x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch bedzie dobry na redukcje?

[...] klatki w opadzie tułowia 6 X 12 pomki ze stopami na taborecie 3 X 15 pomki zwykle 3 X 15 wyciskanie francuskie(triceps) 6 X 12 uginanie ramion z hatlami 12, 12, 12, 10, 10, 10, 9, 9 skrety tulowia z hantlami 6 X 12 brzuszki 5 X 25 unoszenie nog do pionu lezac 5 x 15 bywa tak, ze w czwartki chodze na hale grac w pilke robie tam pare kilometrow

[...] też lepiej stojaki od Marbo + sztangę i oczywiście obciążenia ? W sumie to bardziej nakłaniam się na dobór tego pierwszego ponieważ przysiady bądź co bądź mógł bym robić z hantlami (dobra alternatywa) + ćwiczenia na prasie + oczywiście wykroki i różnego rodzaju inne ćwiczenia... Ławkę identyczną co na zdjęciu bym nie kupił, lecz prostą zwykłą [...]

[...] Oczywiście nie jest to ból tak ogromny ze nie moge ćwiczyć ale po prostu wole się zawczasu zabezpieczyć przed większą kontuzją . Dodam jeszcze że jak wykonuję wznosy w przód hantlami to kciuki mam uniesione w górę , ramię lekko kierowane na zewnątrz. Ma tu znaczenie wysokość unoszenie hantli ? ? Nie mogę własnie znalezc na te pytanie odpowiedzi [...]

[...] 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2. Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 2(3) x 10-12 5. Wiosłowanie hantlekami 2(3) x 10-12 6. Wykroki z hantlami w tył i w przód w miejscu 2(3) x 10-12 7. Przysiady z hantelkami zwykłe 2(3) x 10-12 8. Brzuch 2(3) x 15-20 9. Scyzoryki na brzuch (brzuch) 2(3) x 15-20 10. [...]

[...] chciałbym wam zadać kilka pytań. 1. Mam problem z kolanami. Kiedyś z kolegami poszłem na siłownie zobaczyć jak to wygląda. Wziąłem sobie hantle i zaczałeś robić przysiady z hantlami. Teraz minęło pół roku i cały czas mi strzelają kolana przy zginianiu nogi. Nie boli mnie to. Jednak nieraz jak idę to czuje jak coś tam "przeskakuje". Czy według [...]

[...] 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 8x 8x [...]

[...] przygotowaniu do treningów walki. Nie mam pojęcia jak zabrać się do ułożenia planu, by był w miarę skłądny i dawał jakieś efekty, od czego zacząć by na drugi dzień nie robić przerwy i nie zdychać. Dysponuję dwoma hantlami 10 kg i drążkiem. Myślę że na trening mógłbym poświęcić spokojnie z 1,5h dziennie. Za wszystkie wskazówki z góry dzięki.

[...] do dołu na plecy 2 serie wypychanie obciążenia w pozycji pół siedzącej, poł leżącej nogami 2 serie zaciskanie nóg do siebie na urządzeniu 2 serie uginanie przedramion hantlami 2 serie Nad planem B dopiero się zastanawiam, jednak mam pytanie. N duże partie postanowiłem robić 3 serie, na małe 2, zgodnie z artykułem odnalezionym na tym [...]

Witam akrualnie jestem na redukcji gdzie od 3 mc cwicze fbw Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6.. Brzuch Ławka rzymska [...]

[...] spodziewałem się lepszych efektów, ale trudno. Będzie lepiej. Maxów nigdy nie robiłem i jakoś nie ciekawi mnie to. Przysiad 12x50 12x55 10x60 + Sztanga 20kg Wycisk hantlami 12x20 12x25 8x30 + mała sztanga? ileś ta MC 12x40 12x60 12x70 + Sztanga 20kg Ściąganie drążka górnego12x7 12x8 12x9 - To [...]

Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]

[...] 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie kat ujemny - wyciskanie w staniu gyfem - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslowanie gryfem - face pull 2 x 15-20 - uginanie przedramion z hantlami - cos na brzuch Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-28 18:09:05

[...] razy w taki sposób, żeby broda była nad drążkiem i do wyprostowanych ramion? Aktualny mój trening na bicepsy: - 4 serie podciągnięć z nachwytem - 4 serie na modlitewniku/z hantlami/ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : w tym przypadku siła, ogólnie siła i masa, ale masę powoli przybieram [...]

[...] lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka przod/tyl 3x12p Barki: Sztangielki w przód 2x12p Sztangielki w bok 2x12p Biceps: Sztanga lamana: 3x10-12p Uginanie ramion hantlami: 2x12p Triceps: Sciaganie linki: 3x12p Brzuch: Skręty tułowia na maszynie (na 1 bok) 2x10p Jako tako większych efektów treningu nie widzę, oprócz zwiększania [...]

[...] Rozpiętki 10-10-10 Triceps sciąganie wyciagu gornego 10 10 10 hantel zza glowy 10 10 10 pomki w siadzie 10-10-10 Biceps Uginanie ze sztnaga stojąc 10-10-10 Uginanie z hantlami stojąc suspinacja 10-10-10 Uginanie na modlitewniku 10-10-10 Wtorek Barki Plecy Barki Wyciskanie zza glowy 10-10-10 Wyciskanie hantli 10-10-10 Unoszenie hantli [...]